Кушаем правильно, мои девочки 👯!) или чем забить холодильник)
Включаем: порцию каши из цельных круп (овсянка, гречка, нешлифованный рис🍚), перловка, горох, отруби.
Фрукты: яблоки🍏, груши🍐, грейпфруты 🍊 (и другие цитрусовые🍋), ананасы🍍, арбузы🍉, дыню, помело🍈, персики, абрикосы, нектарины🍑, хурм, киви..
Ограниченно: виноград🍇, бананы🍌, манго, папайю, инжир и финики, клубнику🍓, черешню🍒.
Овощи: брокколи (и все виды капусты), шпинат, щавель, сельдерей, листовую зелень, огурцы, томаты🍅, перец🌶, баклажаны🍆, спаржу, лук, чеснок, морковь, свеклу, редис, фасоль, грибы.
Ограниченно: картофель, каштаны, тыкву, кукурузу, кабачки🌽, патиссоны🍠.
Мясо: постная говядина🐂, телятина, филе птицы🐓, крольчатина🐇, голубь🕊, куриная печень. Помните о тазике салата на гарнир.
Рыба:🐟 креветки, кальмары, морской гребешок, скумбрия🐠, тунец, лосось, сайда, сардина, треска, хек.
Молочные продукты: творог🍨, кефир, ряженка🍶, домашний плавленный сыр, Фета.
Яица🐣
Орехи
Используйте гриль, пароварку или духовку.
Будьте умничками, у вас все получится💋
